Устраняем кифоз - сутулость долой

1. Подем плечевого пояса
   ○ Лёжа на животе,
   ○ кисти за голову,
   ● поднимаем плечевой пояс как можно выше,
   ○ изгибаемся не только в пояснице, а восновном в верхнем отделе позвоночника
   ○ повторяем 6, 12, 24 раза
2. Лодочка
   ○ лежа на животе,
   ○ руки вытянуты вперед
   ● отрываем от пола и руки и ноги
3. Долина
   ○ Лёжа на животе,
   ○ ладонями упираемся в пол возле плечей,
   ● выжимаем себя руками и поднимаем только верхнюю часть тела
4. Гора
5. Растяжка груди за спину
   ○ стоя у стенки, плечом к стене,
   ○ кладем ладонь на стенку, большой палец вверх
   ○ руку выпрямляем перпендикулярно стены,
   ● туловище разворачиваем в противоположную сторону,
   тем самым растягиваем мышцы груди
   ○ меняем руку у стены
6. Растяжка груди вверх
   ○ лицом к стене
   ○ обе ладони на стену
   ○ изгибаясь в пояснице вперед, опускаемся до позы "буква Г"
   ● растягиваем грудной отдел стараясь прогнутся выше поясницы

Джерело: https://youtu.be/5EgkG3jcgnU